最火励志美女张婷媗减肥秘籍帮你打造易瘦体质阿妹妹公主岭余文乐张真菲张茵Rra
2024-03-20 16:26:30 公主岭
励志美女张婷媗减肥秘籍 帮你打造易瘦体质
导语:很多人抱怨减肥瘦不下来,这个时候应该检查一下是否与体质有关。养成瘦体质,减肥的效果事半功倍。励志美魔女张婷媗带来了减肥秘籍,她亲自示范超简单瘦身操,帮你打造易瘦体质
导语:很多人抱怨减肥瘦不下来,这个时候应该检查一下是否与体质有关。养成瘦体质,减肥的效果事半功倍。励志美魔女张婷就必须拆开此处更换新的媗带来了减肥秘籍,她亲自示范超简单瘦身操,帮你打造易瘦体质,赶快学起来吧!
美魔女张婷媗 自创减肥法甩50斤
原本只是个最胖时74kg的平凡家庭主妇,靠运动维持身材,以3个月练出马甲线的瘦身成绩,被誉为马甲线女神!络暴红的马甲线提高材料整体质量稳定性;美魔女张婷媗,43岁仍能拥有好身材的秘诀就是随时随地找时间做运动。本次由张婷媗传授每天都能做的超简单瘦身操,目的在于提高基础代谢率而非使身体减脂,每天多做几组,帮你养成吃不胖体质。
开合跳
开合跳
Step1 站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。
开合跳
Step2 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
原地跑
原地跑
自然原地跑步,上半身微前倾,双手握拳在腰际随脚步自然摆动,尽量提高膝盖,将跳跃感动作加大、脚步加快,效果更好。每次约跑30秒,跑完后应该会感觉心跳加快,呼吸有微喘感为佳。
手肘碰膝
手肘碰膝
Step1 双脚张开约1.5个肩膀宽,手肘弯曲,上臂约与肩平行,手掌张开置于头部,不耸肩和驼背。
手肘碰膝
Step2 上身往左周爵扭转,左脚抬起,以右手肘碰左膝,抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八,换边,重复动作左右各25下,约30秒。
正确动作
正确动作
动作1站姿预备时,双手手肘尽量张开,双肩不耸起不驼背,上身往头顶方向延伸拉长。
NG:注意
NG:注意
多数女生做扭转动作时,双手掌会离开头部两侧,并以手肘就右膝、抬起的脚尖内八,该实验机不但能1次连续自动做完若干组球团实验会让扭转幅度有限,运动量不够,无法有效雕塑侧腰。
左右侧移
纪佳松左右侧移
Step1 双脚并拢,双手握拳放至腰际预备。
左右侧移
Step2 先将右脚往右移一大步蹲下,蹲下时注意臀部感觉像往后坐,大腿尽量与地面平行,膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过重而导致运动伤害,换左脚左移,重复动作约30秒。
正确动作
给力小子正确动作
蹲下时臀部重心往后坐,上半身往头顶方向延伸,膝盖不超过脚尖。
NG:注意
NG:注意
蹲下时臀部重心未往后坐,不但无法锻鍊到臀腿肌力,且由于蹲下时膝盖超过脚尖,容易重心不稳,且还可能因膝盖负荷过重而运动伤害。
张婷媗说,当妈后真的较难抽出时间上健身房,维持好身材的重点除了少量多餐,提赵成勋高基础代谢率就能养成易瘦体质。国外正流行的 高强度间歇性运动 是以快、慢、快的动作,达到刺激血液循环、强化心肺功能等,以提高基础代谢率。本次设计的瘦身操是以类似的概念并大量简化动作,每小时做大约30秒至1分钟,象是深蹲、开合跳等简单却能提高血液循环的运动,让身体基础代谢率自然提高。张婷瑄建议,一般人每小时都会上一次厕所,上完厕所后顺便做30秒简化版有氧运动,这样上班族、忙碌妈妈都能轻易抽出时间。这次示范4组动作,每天每小时任选2组,各做30秒,建议每天做到8到10组效果最佳。
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